В Международный день здорового питания делимся рекомендациями врача превентивной медицины Любови Балдановой

В Международный день здорового питания делимся рекомендациями врача превентивной медицины Любови Балдановой

Что убивает печень и что её спасает

Большинство вспоминает о печени только тогда, когда анализы уже поехали. А зря. Она работает 24/7 и молча терпит пока мы её не добиваем привычками.

Топ-ошибки, которые перегружают печень каждый день:

1 Кофе натощак

Не еда, а толчок для желчи. В итоге застой, густая желчь и нагрузка на поджелудочную.

Решение: сначала еда потом кофе. Если уж пьёте натощак, добавляйте МСТ + топлёное масло и взбивайте в блендере (иначе жир просто плавает сверху и нагрузка ещё выше).

2 Скачки сахара

Кто думает, что немного сладкого не страшно, получает перегрузку печени фруктозой и инсулиновые качели.

Решение: держать основу питания на белке, жирах и клетчатке. Сахар как осознанный выбор, а не привычка.

3 Недостаток жиров в рационе

Боишься жира? Значит, желчь у тебя стоит колом.

Жиры = главный стимул для желчеоттока.

Решение: добавляй авокадо, оливковое масло, орехи, рыбу, семена.

4 Мало воды

Желчь на 8085% состоит из воды. Если не пьёшь она густеет, и камни не заставят себя ждать.

Решение: 3035 мл/кг/сут равномерно в течение дня.

5 Белок не в каждом приёме пищи

Гепатоцит без аминокислот не восстанавливается.

Решение: яйца, рыба, птица, бобовые, кисломолочка. Белок = кирпичики мембран и ферментов. Минимум 1.2 гр. на кг. веса, а лучше 1.5-1.8 гр.

6 Ноль движения

Печень ненавидит сидячку. Даже 78 тыс. шагов в день + простая прогулка после еды уже улучшение циркуляции и выведения токсинов.

Важно: Вредно хаотичное питание: когда человек весь день забывает поесть, а вечером добивает печень сладким и жирным. Полезно системное и сбалансированное интервальное питание.