Современные диетологи считают, что некоторые привычки, которые традиционно воспринимаются как вредные, на самом деле могут помочь в борьбе с висцеральным жиром. Этот упорный жир, локализующийся на животе, не только негативно сказывается на внешнем виде, но и увеличивает риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, рак и диабет 2-го типа.
Специалисты, такие как Карен Ансель и Натали Риццо, утверждают, что есть много мифов о том, что ведет к потере веса. В их последней статье для EatingWell выделяются несколько неожиданных рекомендаций, которые могут помочь в этом процессе.
1. Меньше кардио — больше результата
Хотя кардиоупражнения отлично сжигают калории, они также могут усиливать чувство голода, что зачастую приводит к перееданию. Вместо долгих часов на беговой дорожке, стоит сосредоточиться на силовых тренировках и простой прогулке. Исследования показывают, что увеличение физической активности, особенно в виде ходьбы, напрямую связано с уменьшением висцерального жира, в то время как сидячий образ жизни наоборот способствует его накоплению.
2. Увеличьте потребление жиров
Тип жиров, которые вы включаете в свой рацион, имеет заметное значение. Средиземноморская диета, насыщенная полезными моно- и полиненасыщенными жирами, демонстрирует положительное влияние на вес и уменьшает объем жира на животе. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты на протяжении 18 месяцев может сократить висцеральный жир на 6%, а более современная модификация, известная как «Зеленая средиземноморская диета», может снизить этот показатель на 14%.
3. Не забывайте про дни отдыха
Регулярные дни отдыха играют важную роль в восстановлении организма после физических нагрузок. Спорт вызывает микроповреждения мышц, и именно время отдыха позволяет им восстанавливаться и укрепляться. Кроме того, адекватный отдых помогает избежать переутомления, что также способствует эффективному сжиганию жира.
Следуя этим рекомендациям и настроив свой подход к питанию и тренировкам, можно значительно улучшить результаты в борьбе с висцеральным жиром.
